5 superalimente pentru bărbații care vor să trăiască sănătoși la fel de mult ca femeile

(Last Updated On: May 9, 2016)

Bărbații se dau zmei când vine vorba de mâncatul sănătos dar când ajung cu probleme în fața medicilor se „topesc”. Cei care conștientizează că mâncare nu înseamnă chipsuri, bere, pizza și multă carne au șanse mari să trăiască șla fel de mult ca femeile.

Dr. Roxana Mateescu, medic rezident geriatrie si gerontologie, citată de farmaciata.ro, a prezentat câteva superalimente necesare barbatilor.

Cartofii
13181103_236890816678463_508872470_n
Multi barbati evita consumul de cartofi, deoarece se gandesc ca sunt doar carbohidrati fara nutrienti. Cartofii ajuta insa la construirea masei musculare.

Cercetatorii au decoperit ca persoanele care au urmat o dieta saraca in calorii, dar bazata pe cartofi, au pierdut semnificativ din kilogramele in plus in decursul a 12 saptamani.

Secretul consta in reducerea numarului de calorii consumate si nu evitarea anumitor alimente. In plus, cartofii sunt bogati in potasiu, chiar poate mai mult decat bananele.

Potasiul joaca un rol important in tinerea sub control a tensiunii arteriale (prin scaderea efectelor provocate de sodiu), in transmiterea impulsurilor nervoase si in contractia muschilor.

Lintea
13162009_236890813345130_1153686279_n
Este saraca in calorii si grasimi, dar bogata in proteine, fibre si potasiu – elemente ce nu apar, de obicei, in dieta barbatilor.

Aceasta scade nivelul zaharului din sange si riscul de aparitie a diabetului. In plus, lintea participa si la sanatatea inimii.

Cercetarile au aratat ca aceasta reduce nivelul colesterolului „rau” (LDL-colesterolul), riscul de infarct miocardic si scade inflamatia de la nivelul vaselor de sange. Un studiu a aratat ca persoanele care au consumat linte de cel putin patru ori pe saptamana au avut un risc cu 22% mai mic de a dezvolta boli cardiace, comparativ cu cele care au consumat-o mai putin de o data pe saptamana.

Pepenele rosu
13183069_236890826678462_1968511532_n
Protejeaza prostata si inima. Acesta este bogat in licopen, unul dintre cei mai importanti antioxidanti ce lupta impotriva cancerului de prostata.

Cercetatorii au aratat ca persoanele care au un nivel crescut de licopen in sange au un risc mai mic de a dezvolta cancer de prostata.

In plus, acest antioxidant poate proteja si inima, regland fluxul sangvin. Conform studiilor, pepenele rosu poate sa protejeze si pielea impotriva actiunii razelor UV, ce favorizeaza aparitia ridurilor. Pepenele rosu este o sursa excelenta de vitaminele A si C. In plus, are foarte putine calorii.

Ciocolata neagra
13180968_236890810011797_1749367545_n
Bolile de inima reprezinta principala cauza de deces la nivel mondial si pot fi prevenite, intr-o oarecare masura, si prin consumul de ciocolata neagra.

Aceasta contine nutrienti importanti, precum flavonoide din cacao, ce mentin fluxul sangvin, previn formarea cheagurilor de sange si scad tensiunea arteriala. Prin urmare, consumul de ciocolata neagra reduce riscul de aparitie a infarctului miocardic si a accidentului vascular cerebral.

Un studiu recent a aratat ca un consum zilnic de flavonoide de cacao imbunatateste functiile vaselor de sange si scade tensiunea arteriala.

Alte studii arata ca acestea pot preveni imbatranirea prematura. Alt studiu recent a aratat ca, dupa 8 saptamani de consum zilnic constant de flavonoide de cacao, rezultatele la testele de atentie si memorie au fost imbunatatite semnificativ.

Turmeric
13183077_236890830011795_1441937766_n
Este un condiment de culoare galben-mustar, folosit mai mult in bucataria indiana. A fost folosit si in medicina traditionala chineza si ayurvedica timp de mii de ani.

Cercetarile recente au aratat ca un element ce se gaseste in turmeric, denumit curcumin, poate fi responsabil de beneficiile sale pentru sanatate. Acest condiment are proprietati antiinflamatoare si a fost utilizat ca adjuvant in tratarea mai multor afectiuni, de la artrita reumatoida la afectiuni neurodegenerative, precum boala Alzheimer.