7 alimente cu cel mai mare continut de vitamina C

Uimitor! Cât de multe alte fructe și legume conțin vitamina C, în afară de citricele cu care suntem noi obișnuiți. Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute vitamine care are proprietăți antioxidante, ajută la funcționarea normală a sistemului imunitar, contribuie la o bună menținere a capilarelor mușchilor și vaselor de sânge.

Vitamina C ajută absorbția fierului la nivelul intestinului, crește rezistența la infecții și menține numărul globulelor albe din sânge potrivit sfatulmedicului.ro. Iată ce alte legume și fructe conțin această vitamină.

1. Broccoli
13393259_252030228497855_365688563_n
In 100 de grame de broccoli se gasesc aproximativ 37 de mg de vitamina C. Il poti consuma ca garnitura, alaturi de o portie de peste. Mai contine potasiu, sodiu, vitaminele A, B12 si E, cat si fibre alimentare. Are si avantajul de a contine putine calorii, ceea ce il recomanda si pentru persoanele aflate la cura de slabire.

2. Spanacul
13393341_252030218497856_667750367_n
Spanacul nu are numai un continut ridicat de fier, ci contine si o cantitate importanta de vitamina C. In 100 de grame de planta se gasesc 39,3 mg de vitamina C, dar si magneziu, vitamina D, potasiu si sodiu. Este ideal pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, dar este si un tonic excelent pentru organism. Il poti consuma crud, in salate.

3. Coacaze
13393264_252030215164523_1111453349_n
Micile fructe delicioase de coacaz, in special cele de coacaz negru ofera organismului o cantitate importanta de vitamina C, si anume 40 de mg, la 100 de grame de fructe.

Se pot consuma crude sau sub forma de suc. In afara de vitamina C sunt o sursa importanta de antioxidanti, complexul de vitamine B, calciu, fosfor si crom. De aceea, aceste fructe ale verii sunt unul dintre cele mai bune medicamente naturale.

4. Pomelo
13407733_252030221831189_158542005_n
In 100 de grame de pomelo proaspat se gaseste o cantitate de aproximativ 42 mg de vitamina C. Este si o sursa importanta de vitaminele E, A, K, dar si de minerale, precum magneziul si sodiul.

Acest fruct este recomandat pentru prevenirea anemiei, este un bun tonic, ajuta la mentinerea sanatatii inimii si este ideal si pentru sanatatea parului si a unghiilor.

5. Piersicile
13407462_252030225164522_1188764385_n
Bogate in antioxidanti, fibre, complexul de vitamine B si in vitamina C, piersicile sunt ideale de inclus in dieta zilnica. Si nectarul acestor fructe este ideal de consumat, fiind o sursa de vitamine si minerale pentru intreaga familie.

Datorita vitaminei C, au proprietati antiinflamatoare si previn aparitia infectiilor in organism.

6. Citricele
13390793_252030208497857_1126538647_n

Lamaile, portocalele, lime, mandarinele si clementinele sunt recunoscute pentru faptul ca au o cantitate importanta de vitamina C. Se mananca in stare proaspata sau poti prepara din acestea limonada, un smoothie delicios sau sucuri naturale. In 100 de ml de suc de portocale se gaseste o cantitate de 50 mg de vitamina C.

7. Varza rosie
13393195_252030205164524_2125551824_n

Leguma cu ajutorul careia se prepara o salata delicioasa, varza rosie este bogata in vitamina C, cu un continut de 55 mg la 100 de grame. Alte legume in care aceasta vitamina se gaseste din belsug sunt patrunjelul, ardeiul gras, conopida si varza de Bruxelles.

c
Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

1