(Video) Cu ce să hrănești copilul. Sfaturi pentru o dieta sanatoasa

Pentru ca copilul tău să se dezvolte și să crească mare e foarte important să aibă o nutriție sănătoasă. Spre deosebire de adulți copiii au nevoie de cantități de substanțe nutritive diferite și adaptate la fiecare etapă de dezvoltare.

Potrivit mai multor ghiduri nutriționale, părinții țtrebuie să ofere copiilor lor o dietă bogată în vitamine, minerale, proteine și grăsimi. Ce produse poți oferi copilului tău pentru a avea o nutriție sănătoasă?

Proteine. Alege peste, carne slaba de vita si porc, carne de pasare, oua, fasole, mazare, produse din soia, nuci si seminte nesarate.

Fructe. Incurajeaza copilul sa manance o varietate de fructe proaspete, conservate, congelate sau uscate si sa evite sucul de fructe. Daca prefera sucul, asigura-te ca este suc natural 100%, fara adaos de zahar. In ceea ce priveste fructele uscate, tine minte ca o jumatate de cana de fructe uscate echivaleaza cu o cana de fructe proaspete. Consumate in exces, fructele uscate pot contribui la cresterea in greutate, scrie reginamaria.ro

Legume. Ofera copilului o varietate de legume proaspete, conservate, congelate sau uscate, inclusiv legume verzi, rosii si portocalii, fasole si mazare, in fiecare saptamana. Cand alegi legumele conservate sau congelate, cauta optiuni cu un continut mic de sodiu.

Cereale. Alege cereale integrale, cum ar fi painea din faina integrala, fulgi de ovaz, popcorn, quinoa, orez brun sau salbatic. Cerealele rafinate ar trebui consumate cu masura!

Lactate. Invata copilul sa manance si sa bea produse lactate degresate sau cu un continut scazut de grasimi, cum ar fi laptele, iaurtul, branza sau bauturile din soia fortificate.

Expertii recomanda sa reduci pe cat posibil consumul de:

Zaharuri adaugate. Zaharul din fructe si lapte nu face parte din categoria zaharurilor adaugate, ci zaharul brun, indulcitorii de porumb, siropul de porumb si mierea.

Grasimi saturate si grasimi trans. Grasimile saturate sunt grasimi care provin in principal din surse animale, cum ar fi carnea rosie, carnea de pasare si produsele lactate grase. Incearca sa inlocuiesti grasimile saturate cu uleiuri vegetale si nuci, care furnizeaza acizi grasi esentiali si vitamina E. Surse de grasimi sanatoase sunt si maslinele, avocado si fructele de mare.

Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

1