Tehnici pentru a-ți menține mintea ascutită și a evita pierderea memoriei:

Pe lângă riduri, dureri de oase și pierderea sensibilității bătrânețea mai aduce cu ea și o serie de alte schimbări neplăcute. Bolile de inimă, incidentele vasculare, dificultatea de a ne concentra și chiar uitarea sunt schimbările care ne pot afecta foarte mult, devenind enervante și frustrante.

Totuși, mai mulți cercetători au afirmat că pierderea de memorie la persoanele care înaintează în vârstă nu face parte din procesul de îmbătrânire. Din acest motiv aceștia au oferit o serie de strategii care pot fi folosite pentru a ne proteja și menține mintea sănătoasă.

Invata sa-ti protejezi memoria si sa-ti imbunatatesti sanatatea cognitiva

Continua sa inveti

Stimuland creierul cu exercitii mentale activezi o serie de procese care ajuta la mentinerea celulelor individuale ale creierului si la imbunatatirea comunicarii intre ele, informează reginamaria.ro. Multi oameni au job-uri care ii ajuta sa se mentina activi mental, insa un hobby sau un curs de specializare sunt la fel de eficiente. De asemenea, poti citi mai mult, te poti inscrie intr-un club de carte sau de sah, poti rezolva puzzle-uri sau cuvinte incrucisate, poti scrie povestea vietii tale sau poti urma un curs de arta, muzica sau design.

Foloseste toate simturile

Cu cat utilizezi mai multe simturi in procesul de invatare, cu atat mai mult creierul tau va fi implicat in retinerea informatiilor. De exemplu, cand esti la un restaurant nou incearca sa ghicesti ingredientele folosite in preparatul comandat, bazandu-te pe miros si gust. De asemenea, te poti inscrie la un curs de sculptura sau ceramica, pentru a observa senzatia si mirosul materialelor utilizate.

Mediteaza

La fel ca restul corpului, creierul se micsoreaza pe masura ce imbatranesti. Meditatia te poate ajuta sa reduci deteriorarea capacitatii cognitive care se instaleaza odata cu inaintarea in varsta. Conform unui mic studiu, persoanele care practica meditatia timp indelungat reusesc sa aiba conexiuni neuronale mai puternice la batranete. Aceste retele sunt esentiale in a permite creierului sa functioneze si sa comunice.

Slabeste

Un studiu publicat in revista Surgery for Obesity and Related Diseases a descoperit ca persoanele care au apelat la chirurgia obezitatii experimentau frecvent pierderi de memorie, sustin expertii de la Cleveland Clinic. La 12 saptamani dupa realizarea interventiei chirurgicale, cercetatorii au observat ca memoria pacientilor s-a imbunatatit. La fel si capacitatea de concentare si de rezolvare a problemelor. Exercitiile fizice regulate nu te ajuta numai sa slabesti, ci si sa stimulezi functia cognitiva.

Consuma alimente bogate in omega-3

Alimentele pe care le alegi influenteaza si mentin sanatatea cognitiva odata cu inaintarea in varsta. Un studiu publicat in revista Neurology arata ca nutritia poate fi la fel de importanta ca alti factori determinanti ai sanatatii in protejarea creierului de boala Alzheimer. Potrivit cercetatorilor, seniorii cu un nivel ridicat de substante nutritive care se gasesc in peste, fructe, nuci si legume cu frunze sunt mai putin susceptibili la probleme de memorie si miscorarea creierului – un indictor precoce a bolii Alzheimer. Consuma cu incredere alimente bogate in acizi grasi omega-3 (oua, lapte, peste, nuci, fasole, soia, seminte de in) si evita produsele alimentare prelucrate, bogate in grasimi trans.

Ai grija de sanatatea inimii

Exercitiile cardio regulate imbunatatesc functia cognitiva, conform rezultatelor a doua studii realizate de cercetatorii de la Universitatea din Illinois, Statele Unite ale Americii. Primul studiu a implicat oameni in varsta si a aratat ca persoanele care practica regulat exercitii de aerobic au o capacitate cognitiva imbunatatita, spre deosebire de cele care fac numai exercitii de stretching. Al doilea studiu a vizat elevii si a demonstrat ca cei care au folosit o banda de alergare s-au comportat mai bine la un test de memorie decat elevii care nu au facut niciun exercitiu.

Foloseste greutati in timpul antrenamentelor

Conform unui studiu publicat in Archives of Internal Medicine, femeile care si-au prelungit antrenamentul saptamanal cu una sau doua ore de exercitii cu greutati si-au imbunatatit cu 11% capacitatea de concentrare si abilitatile de luare a deciziilor si de rezolvare a conflictelor intr-un an de zile. In schimb, femeile care nu au inclus deloc folosirea de greutati in programele de antrenament au prezentat chiar o usoara scadere a functiei cognitive.

Nu refuza niciodata o plimbare

Declinul cognitiv nu este inevitabil, insa el poate fi intarziat. Un studiu publicat in revista Neurology arata ca mersul pe jos cel putin 9 km pe saptamana poate ajuta la prevenirea micsorarii creierului si a pierderilor de memorie.

Dormi bine

Somn joaca in rol important in a te ajuta sa consolidezi informatiile, astfel incat sa le poti accesa atunci cand ai nevoie. Asigura-te ca dormi suficient, 7 – 8 ore pe noapte. Fa-ti din asta o prioritate!

Ia notite

Schitand pe hartie informatiile transmise in timpul sedintelor/intalnirilor te va ajuta sa-ti reamintesti mai tarziu aspectele cheie ale discutiilor. Un mic studiu publicat in revista Applied Cognitive Psychology a demonstrat ca oamenii care au primit sarcina de a-si lua notite in timp ce ascultau un mesaj telefonic plictisitor au reusit sa-si aminteasca informatia in proportie de 29% mai bine decat persoanele care nu si-au luat notite.

Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply