10 reguli pentru a te trezi odihnit în fiecare dimineaţă

(Last Updated On: September 29, 2016)

De câte ore de somn ai nevoie pentru a te trezi energic dimineața? Unii vor răspunde 7, alții 10, însă mulți vor zice că depinde și de mulți alți factori. Cunoaștem cu toții starea pe care o avem în diminețile în care ne vine foarte greu să depunem efortul de a ne ridica din pat pentru a merge la muncă.

Cum trebuie să ne organizăm odihna pe timp de noapte în așa fel încât dimineața să fim plini de energie, iar ziua să treacă ca în vacanță? Aflați zece recomandări experimentate, care te vor ajuta să te odihnești eficient, și să trăiești din plin toată ziua.

14518646_1681334545515453_1782295066_n

1. Respectă un program de somn. Asta înseamnă că trebuie să te culci la aceeaşi oră în fiecare zi şi să dormi cel puţin şapte ore pe noapte. Corpul se obişnuieşte cu această rutină şi îţi va fi mai uşor să începi ziua odihnită şi plină de energie,informază csid.ro.
2. Foloseşte timpul de dinainte de somn pentru a te relaxa.

3. Evită consumul de alcool înainte de culcare.
4. Fă un duş fierbinte, pentru a te elibera de tensiunea acumulată în timpul zilei.
5. Încearcă să faci mişcare în fiecare zi – exerciţii fizice ajută la un somn odihnitor şi de durată. De asemenea, pentru un somn odihnitor, fă câteva exerciţii de respiraţie, care să pregătească organismul pentru culcare.

6. Programul tău de somn ar trebui păstrat şi în timpul weekendului
7. Asigură-te că în cameră este o temperatură adecvată, nici prea ridicată, nici prea scăzută. În plus, îndepărtează toate sursele de lumină şi zgomot care îţi pot perturba odihna.
8. Evită mesele bogate înainte de culcare. Seara este mai bine să consumi mâncăruri uşoare, cum ar fi o salată sau o supă

9. Evită stresul înainte de culcare. Încearca să te linisteşti şi să bei un ceai cald sau să citeşti o carte.
10. Smartphone-ul, laptopul şi tableta nu sunt deloc compatibile cu un somn odihnitor. Asa că lasa-le deoparte!
Dr. Jeffrey P.Barasch, director la Centrul pentru Medicina Somnului în Ridgewood explică: “Din păcate, stilul nostru de viaţa poate sta în calea dorinţei noastre de adormi la o anumită oră şi multe persoane au probleme cu somnul. Din fericire, oraganismul nostru se poat ajuta atunci când nu am dormit suficient.”

În funcţie de vârstă avem nevoie de un număr de ore de somn diferit:

nou-născuţii (vârstă de la 0 la 3 luni) durata recomandată de somn a fost restrânsă între 14 şi 17 ore
copii mici (1 – 2 ani) durată de somn recomandată între 11 şi 14 ore
copii şcolari (între 6 şi 13 ani) necesarul recomandat este de 9 – 11 ore
adolescenţii (vârstă între 14 şi 17 ani) durată de somn recomandată între 8 şi 10 ore
tinerii (18 – 25 ani) se recomandă între 7 şi 9 ore de somn
adulţii (26 – 64 ani) între 7 şi 9 ore de somn pe zi
pentru persoanele trecute de 65 de ani sunt considerate suficiente 7-8 ore de somn