Aceste alimente conțin cel mai mult magneziu. Vezi de ce cantitate de magneziu au nevoie femeile:

Magneziul este un mineral indispensabil vieții și unul dintre cele mai importante minerale din
corp, alături de calciu sau fier, și are un rol esențial în menținerea echilibrelor biochimice din
organism.

Specialiștii atrag atenția asupra faptului că ultimul timp tot mai multe persoane suferă de insuficiență de magneziu, cauzată de o alimentație necorespunzătoare. De aceea, este foarte important să cunoști care este doza zilnică de magneziu recomandată de către specialiști și
alimentele în care îl poți găsi.

14628052_319726268394917_744846792_n

Femeile au nevoie de 320 mg de magneziu/zi, barbatii de 420 mg, relatează sanatate.bzi.ro.

Iata care sunt alimentele ce pot fi considerate cele mai bune surse de magneziu

Alge marine
Cu siguranta acestea nu reprezinta un aliment adesea consumat de tine, tocmai de aceea trebuind sa-i acorzi mai multa atentie, caci o portie iti ofera 780 miligrame de magneziu, mai mult decat oricare alt aliment. Poti sa le adaugi in supe, in loc de carne rosie, sau sa le cumperi sub forma de suplimente-pudra, de la magazinele naturiste.

Germeni de grau
Germenii de grau pot fi adaugati la salate, supe si sucuri de fructe si legume. O portie iti ofera 440 miligrame de magneziu, ceea ce inseamna necesarul pentru o intreaga zi.

Hrisca
Hrisca este uimitor de versatila si contine 229 miligrame de magneziu pe portie. Poti sa o gatesti cu unt sau sub forma de terci sau chiar sa o adaugi in supe si salate. Chiar si in compozitia de la clatite poti sa o pui. Aceasta nu are gluten si astfel nu iti creste nivelul de zahar din sange.

Stridiile
Stridiile ofera 76 miligrame de magneziu pe portie, fie ca sunt crude, gatite sau adaugate la tocana sau alte feluri de mancare.

Spanacul
Spanacul poate fi combinat cu oua, folosit in supe, tocana, dar consumat si crud, ca salata, avand 88 miligrame de magneziu pe portie.

Migdalele
Acestea sunt extrem de bune in a calma starile de stres si agitatie, continand magneziu cam 135 miligrame pe portie.

Cacao
O lingura cu varf de cacao are in jur de 420 miligrame de magneziu. Este important ca pudra de cacao sa fie integrala, pentru a aduce beneficii. O lingura de cacao este suficienta pentru a prepara o cana de cacao, cu lapte sau apa, bautura care iti aduce rapid o doza mare de magneziu.

Pe lista cu alimente bogate in magneziu se mai afla: fructele de kiwi, bananele si broccoli, dar si fasolea verde, rosiile si strugurii. Bogate in magneziu sunt si semintele, nucile si laptele de soia, precum si fasolea, lintea si mazarea uscata.

c
Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

1