Vezi care sunt cele mai sănătoase şi delicioase surse bogate în fier

Meniul săptămânal include în sine o diversitate mare de bucate, însă organismul tău îți spune că
este în permanență obosit? Probabil că ar fi bine să revizuiești lista de bucate preferată, și să
deschizi un dicționare alimentar care ți-ar arăta ce vitamine și minerale conțin acestea, căci este posibil să nu consumi suficiente produse bogate în fier.

Faceți cunoștință cu o listă de alimente din toate categoriile, pe care dacă le vei include în meniu, cu siguranță că aceste oboseli cronice vor dispare.

14569194_317661368601407_519248572_n

Doza zilnică recomandată este de 8.7mg pentru bărbaţi şi 14.8mg pentru femei. Ai grijă că o cantitate prea mare de fier poate avea ca efecte: constipaţie, stări de ameţeală, vomă, dureri de stomac, informează csid.ro.

Surse:

– Printre sursele de natură animală se numără carnea de vită, organele (ficat, inimă, rinichi) peştele (ton, sardine, macrou) şi puiul, iar corpul nostru absoarbe cu uşurinţă acest tip.

– Surse vegetale: spanac, cartofi dulci, fasole, seminţe de dovleac, seminţele de soia, lintea şi diferite tipuri de varză.

– Fructe: căpşuni, pepene galben, struguri , smochine, prune, suc de prune, fructele uscate (prune, struguri, caise, piersici, struguri).

– Fructe de mare: scoici, creveţi, stridii.

– Cereale: tărâţe, paste, produse din grâu, ovăz, porumb, secară.

Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply