7 nucifere pe care să el consumi pentru o viață lungă și sănătoasă

(Last Updated On: January 17, 2018)

Nucile de toate felurile sunt cheia unei vieți lungi și sănătoase. Potrivit unui studiu recent publicat de New England Journal of Medicine cei care consuma zilnic, o mana de nuci de diferite soiuri, reduc cu 20% riscul de a se imbolnavi de inima, cancer sau alte afectiuni majore.

Doctorul nutritionist Janet Brill, considera ca nucile joaca un rol crucial intr-o dieta sanatoasa si echilibrata, mai ales pentru segmentul de varsta de peste 50 de ani. Ea considera ca : “Nucile sunt sanatate curata, cu efecte dovedite in preventia bolilor”, scrie bzi.ro

Iata nuciferele care va ajuta sa aveti o viata lunga si sanatoasa:

Nucile
S-ar putea ca expresia “fantana tineretii” sa fie denumirea poetica, nu a unui izvor magic, ci a banalelor nuci. Si acum, urmeaza un adevarat pomelnic de beneficii pe care ni le aduc nucile, odata introduse in alimentatie: sunt bogate in omega-3 care imbunatatesc semnificativ memoria, reduc inflamatiile, reduc colesterolul si pastreaza elasticitatea vaselor de sange, care pe termen lung, se traduce in preventia bolilor inimii.

Arahidele.

Sunt gustoase, hranitoare si …contin resveratrol din belsug, substanta pe care o gasim in ciocolata neagra si in vinul rosu. Resveratrolul este unul dintre cei mai puternici antioxidanti cunoscuti, extrem de eficient in incetinirea proceselor de imbatranire si in reducerea riscului declansarii bolilor de inima. Arahidele contin, de asemenea, acid folic si vitamina E, necesare pentru imbunatatirea performantelor creierului. Va place untul de arahide ? Va puteti bucura de acest deliciu, cu masura, cu o conditie: alegeti un unt de arahide fara zahar adaugat si veti avea la pachet o gustare delicioasa impregnata cu vitamina E, niacina, folati, proteine si mangan.
Nuci braziliene.

Aceste nuci uriase sunt niste bombe de nutrienti. Nucile braziliene sunt bogate in seleniu, care ajuta organismul sa produca antioxidanti, marind astfel imunitatea organismului. De asemenea, sunt bogate in zinc, care ajuta la regenerarea epidermei (sunt minunate pentru persoanele cu o piele uscata si sensibila sau care au tendinta de ridare). Impartiti nucile braziliene frateste, cu jumatatea dumneavoastra: ajuta la prevenirea cancerului de prostata.

Migdalele.

Migdalele au toate beneficiile celorlalte nuci dar, in plus, contin o cantitate mai mare de proteine vegetale (6 grame proteine / 28 grame migdale), fiind eficiente pentru mentinerea unei diete sanatoase. Migdalele au un continut foarte mic de calorii, spre deosebire de suratele ei, dar o cantitate uriasa de calciu. Mancand migdale aveti grija de linia taliei si in acelasi timp aduceti un aport generos de vitamina E, care imbunatateste memoria si reduce declinul capacitatilor cognitive.

Nucile Pecan.

Ce-i drept au o cantitate mare de grasimi si calorii. Mult mai mare decat a altor nuci dar mancate cu moderatie, preferabil crude, sunt la fel de sanatoase ca orice alta nuca, dar au si un beneficiu unic. Fiind bogate in beta-stosterol, previn bolile de prostata, iar la subietii mai batrani reduc simptomele neplacute asociate cu urinarea frecventa.

Fisticul.

Daca urmariti sanatatea aparatului cardiovascular, incepeti cu fisticul. Contine l-arginina, care pastreaza elasticitatea vaselor de sange si previne riscul bolilor de inima si al atacului de cord. In plus, fisticul nu are foarte multe calorii, deci poate fi folosit pentru o gustare rapida, fara riscuri.

Mugurii de pin.

Desi nu prea sunt folositi pe post de gustare, mugurii de pin ar merita o atentie mai mare. Sunt extrem de eficienti in reducerea colesterolului “rau”. Mugurii de pin contin, de asemenea, foarte mult mangan, care ajuta la cresterea imunitatii organismului.