Vrei să scapi de grăsimea de pe burtă? 4 metode aprobate de experții în nutriție

(Last Updated On: April 24, 2018)

Nu prea știi de ce trebuie să dai jos grăsimea de pe burtă? În primul rând scazi riscul pentru  boli de inimă, diabet de tip 2 și obezitate.

1. Renunta la zahar si bauturi dulci
Zaharul adaugat este extrem de nesanatos. Studiile au demonstrat ca au un efect negativ asupra metabolismului. Zaharul este pe jumatate glucoza, pe jumatate fructoza, iar fructoza poate fi metabolizata de ficat doar in cantitati limitate, potrivit foodstory.stirileprotv.ro.

Cand consumi mult zahar rafinat, ficatul este asaltat de fructoza si este fortat sa o transforme in grasimi. Sunt multe studii care au demonstrat de-a lungul timpului ca zaharul in exces duce la acumularea de grasimi in zona taliei.

Zaharul lichid este chiar mai periculos. Caloriile lichide nu sunt recunoscute de creier in acelasi fel ca zaharul solid, asa ca riscul de ingrasare creste si mai mult.

Ce poti face? Micsoreaza-ti consumul de zahar si considera sa elimini definitiv bauturile dulci – incluzand sucurile din fructe, bauturile sportive, cafelele si ceaiurile indulcite.

2. Mananca mai multe proteine
Cand vine vorba de slabire, proteinele sunt cele mai importante. Acestea scad apetitul cu 60%, accelereaza metabolismul si te ajuta sa consumi mai putine calorii de-a lungul unei zile.

Daca vrei sa slabesti si in special sa scapi de burta, un consum mai bogat in proteine te poate ajuta. Daca esti vegetarian, iata 5 surse bune de proteine in afara de carne.

3. Taie carbohidratii
Restrictia de carbohidrati este o metoda foarte eficienta ca sa scapi de grasimi, sustinuta de multe studii. Ba chiar slabesti mai usor atunci cand renunti la carbohidrati decat daca renunti la grasimi.

O alta constatare a expertilor in nutritie este ca un consum mai slab in carbohidrati este eficient in special cu grasimile abdominale si cele care se afla in jurul ficatului si al celorlalte organe. Si vestea buna este ca o dieta slaba in carbohidrati iti taie si apetitul.

4. Consuma alimente bogate in fibre
In special fibre vascoase care devin gelatinoase in intestin – pentru ca scad pofta de mancare si te tin satul mai multe ore. De unde le iei? Din fructe, legume si ovaz. Noi iti sugeram sa-ti incepi ziua cu fulgi de ovaz – sunt deliciosi si te ajuta sa ai abdomenul mult visat. Vezi 3 retete rapide.