6 alimente care topesc grăsimea

(Last Updated On: May 9, 2018)

Persoanele care vor să slăbească trebuie să țină cont de faptul că unele alimente pot construi sau pot strica o dieta sanatoasa.

Vestea bună este că anumite alimente te pot ajuta să dai jos grăsimea și vă ajută să săpați de kilogramele în plus.

Conopida

Cheia succesului pentru a te menţine slabă este să obții suficiente fibre din alimentație,fiindcă acestea contribuie la sănătatea sistemului digestiv şi menţin tranzitul intestinal normal. Să nu uităm că o conopidă este foarte bogată în fitonutrienţi,nu are amidon,conţine antioxidanţi şi vitamina C.

Încearcă să incluzi conopida crudă în salate sau,dacă vrei o versiune mai sănătoasă a clasicului piure din cartofi,renunţă la ei şi fă-ţi un piure din conopidă. O prepari la aburi sau o fierbi,apoi o pasezi cu câţiva căţei de usturoi.

Iaurtul grecesc

Ai auzit cu siguranţă de multiplele beneficii ale iaurtului,dar plusurile sunt şi mai multe când vine vorba de scăderea în greutate. Iaurturile degresate şi neîndulcite sunt o sursă excelentă de probiotice,ingrediente esenţiale pentru sănătatea sistemului tău digestiv.

Culturile vii de bacterii din iaurtul grecesc ajută la dezvoltarea florei naturale din intestinele tale,adică la dezvoltarea bacteriilor bune. Şi,cu cât intestinul este mai sănătos,cu atât vei absorbi mai mulţi nutrimenţi de care organismul are nevoie.

Înlocuind anumite alimente din dieta zilnică cu un iaurt grecesc simplu,vei accelera arderea grăsimilor,potrivit unui studiu publicat în 2007 în publicația englezească de specialitate „International Journal of Obesity“ („Jurnalul Internaţional de Obezitate“). Autorii studiului au constatat că participanţii care au inclus iaurtul în dieta lor au pierdut cu 81% mai multă grăsime abdominală,comparativ cu grupul martor,într-o perioadă de 12 săptămâni.

Spanacul

Studiile au arătat că această legumă verde conţine fibre,care ajută tranzitul intestinal și accelerează pierderea în greutate. Oferă numeroase substanțe nutritive,are conținut mic de lipide și de zaharuri. Dacă aveai nevoie de mai multe motive să mănânci o porţie de spanac,acesta are grijă şi de sănătatea oaselor tale,pentru că are mari cantităţi de calciu şi de fier.

Ceapa

Această legumă care te face să lăcrimezi atunci când o tai oferă multă savoare mâncărurilor tale și oricât de multă vei mânca,nu se va depune pe talia ta. Ceapa conţine antioxidanţi,care contribuie la scăderea tensiunii arteriale şi la menţinerea unui nivel sănătos al colesterolului. În plus,leguma are minerale şi uleiuri esențiale,care ajută la descompunerea grăsimii şi care îţi accelerează metabolismul. O dietă bogată în ceapă îmbunătăţește starea de spirit şi reglează somnul.

Zmeura

Dulce şi apetisantă,zmeura are aport energetic scăzut și este bogată în fibre. În plus,zmeura conţine foarte mulţi antioxidanţi,benefici pentru sănătatea organismului. Înlocuiește cu succes deserturile care îngrașă.

Nu uita de cerealele integrale!

O dietă hipocalorică pe bază de cereale integrale este benefică în special pentru persoanele care vor să scape de grăsimea abdominală,arată un studiu publicat în „Jurnalul American de Nutriţie Clinică“,în 2008. Beneficiile cerealelor integrale în lupta cu kilogramele se datorează,în parte,conţinutului de fibre. Acestea,consumate în cantități mici,îţi oferă senzaţia de saţietate pe termen lung,deci te ajută când ții o cură de slăbire. Înlocuieşte pastele albe cu unele din grâu integral şi mănâncă cereale mai puţin populare,dar foarte prietenoase cu silueta ta,cum ar fi quinoa şi amarantul.